Этот вид промысловых рыб из семейства тресковых обитает в морях Северного ледовитого океана и северных областях Атлантики. Приятный нежный вкус и состав, богатый ценными питательными веществами, делают эту морскую рыбку прекрасным продуктом питания.
Состав, виды и калорийность пикши
Белок морской рыбы переваривается человеческим организмом всего за 2 часа, в три раза быстрее белка говядины или свинины. Белое мясо пикши прекрасно подходит для любой диеты, в том числе для питания детей, спортсменов, желающих похудеть..
Врачи отмечают, что пикша, как промысловая рыба, обладает рядом полезных свойств. Она является источником высококачественного белка, который необходим для поддержания мышечной массы и общего здоровья. Кроме того, пикша содержит полезные жирные кислоты омега-3, способствующие улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению воспалительных процессов в организме.
Однако, специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с потреблением этой рыбы. Пикша может накапливать тяжелые металлы и другие токсичные вещества, что особенно актуально для особей, выловленных в загрязненных водах. Поэтому врачи рекомендуют выбирать рыбу от проверенных производителей и ограничивать ее употребление, особенно для детей и беременных женщин. Важно соблюдать баланс и разнообразие в рационе, чтобы минимизировать риски и получить максимальную пользу от питания.
Пищевая и энергетическая ценность морской рыбы пикши
| Содержание питательных веществ в порции весом 100 г | |
|---|---|
| Белки | 17 г |
| Жиры | 0,2 г |
| Углеводы | 0 г |
| Энергетическая ценность | 71 ккал |
Пикша содержит комплекс полиненасыщенных жирных кислот, широко известных как омега-3.
Полезные микронутриенты морской рыбы пикши
Микроэлементы:
- железо -важнейший элемент для синтеза гемоглобина, улучшает транспортную функцию эритроцитов — красных кровяных телец;
- цинк;
- медь;
- натрий;
- фтор;
- йод;
- бром;
- кобальт;
- селен;
Витамины — PP, A, E, C, B1 и B2.
Пикша — это рыба, которая вызывает много обсуждений среди любителей морепродуктов. С одной стороны, она славится своим нежным вкусом и низким содержанием жира, что делает её популярной среди тех, кто следит за своим питанием. Пикша богата белком, витаминами и минералами, такими как витамин B12 и селен, что способствует поддержанию здоровья и укреплению иммунной системы.
С другой стороны, некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде, связанном с промысловой пикшей. В условиях интенсивного рыболовства существует риск загрязнения водоемов, что может привести к накоплению токсинов в рыбе. Кроме того, чрезмерный вылов может угрожать популяции этого вида, что вызывает опасения у экологов.
Таким образом, выбор пикши в рационе требует осознанного подхода: важно учитывать источник её добычи и качество. Умеренное потребление этой рыбы может принести пользу, но необходимо быть внимательным к вопросам экологии и здоровья.
Польза для организма
Питательная ценность блюд из пикши состоит не в количестве калорий. Организм получает из этой нежирной морской рыбы целый коктейль микроэлементов и витаминов, много белка, омега 3.
Полиненасыщенные жирные кислоты — это полезный жир, сохраняющий молодость, он:
- питает кожу, волосы и ногти;
- участвует в деятельности нервной системы;
- участвует в гормональном обмене, особенно важно для женщин и подростков;
- укрепляет иммунитет.
В питании женщин любого возраста омега 3 играет важную роль. Это строительный материал для гормонов, особенно необходимый в периоды гормональной перестройки — подростковый возраст, беременность, климакс.
Уникальное сочетание полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов оказывает на все системы организмы комплексное омолаживающее действие. Эта нежирная морская рыба обладает еще одним достоинством — доступная цена, и поэтому может широко использоваться для питания всех групп населения. Пикша, приготовленная без использования масла — отличный продукт для тех, кто хочет похудеть или привести себя в форму.
Питание — основа здоровья. Порция пикши два раза в неделю укрепит организм изнутри и поможет сохранить красоту.
Возможный вред для здоровья
Аллергия на дары моря — однозначное противопоказание к употреблению пикши. Если аллергическая реакция была хотя бы однажды, следует отказаться от морепродуктов, в том числе и данного вида рыбы.
Блюда, приготовленные на большом количестве масла или специй, могут испортить даже такой диетический продукт.
Плохо прожаренное блюдо из рыбы может быть причиной заражения гельминтами. Чтобы избежать этой опасности, варить или жарить рыбу нужно не меньше двадцати минут.
Чрезмерно большое количество пикши, съеденное за один раз, также не принесет пользы. Организм человека может усвоить за один раз ограниченное количество питательных веществ. Избыток калорий отложится про запас в форме жира, а витамины и микроэлементы человеческое тело не может запасти впрок. Поэтому лучше каждый день съедать по 150 граммов рыбы, чем 350 граммов за один раз. Оптимальная порция для детского меню составляет 80 г.
Детям очень полезно употреблять пикшу. Необходимо тщательно удалить все косточки, чтобы ребенок не подавился. Такие же правила нужно соблюдать при приготовлении блюда для пожилых людей.
Читайте также:
Выбирая этот вкусный и полезный продукт для своего стола, важно тщательно оценить свежесть и качество. Несвежая рыба принесет только вред.
Для приготовления блюд из морской рыбы можно использовать исключительно филе. Голова и внутренности рыб содержат вещества, способные вызвать отравление, и весьма неприятны на вкус.
Пикша содержит много йода, поэтому людям с болезнями щитовидной железы нужно с осторожностью употреблять морскую рыбу.
Применение в кулинарии
Охлажденная и свежая морская рыба имеет очень маленький срок хранения и плохо переносит перевозку. Большая часть потребителей получает ее в свежезамороженном виде. В виде заморозки пикшу можно хранить 6 месяцев без значительных потерь вкусовых качеств. Питательные вещества хорошо сохраняются в замороженном филе при использовании современных способов шоковой заморозки.
Выбирая рыбу, нужно убедиться в отсутствии следов подтаивания или размораживания — внутри упаковки не должно быть капель темного льда. Дата изготовления и упаковывания должна свидетельствовать, что рыба выловлена не более полугода назад.
Как выбрать свежую пикшу?
- Упругость. Нажмите пальцем на среднюю часть тушки и отпустите. Если вмятина долго не исчезает, продукт несвежий;
- Жабры. Ярко-красный цвет внутри них характерен для недавно выловленной рыбы. Светло-розовый тоже допустим. Серый или черный цвета внутренней поверхности — сигнал отказаться от покупки;
- Запах. Дары моря должны пахнуть соленым ветром и водорослями. Резкий, затхлый запах имеет испорченный продукт;
- Чешуя. при длительной транспортировке и неправильном хранении чистая и блестящая чешуя травмируется и темнеет;
- Глаза. Зеркало души или.. признак свежести. Прозрачные, ясные глаза могут быть только у свежей рыбы.
Правила и способы, общие для приготовления различных видов морской рыбы, распространяются и на пикшу. Главное из них — тепловая обработка не менее 20 минут. Остальные аспекты приготовления полностью во власти повара.
Известно множество способов приготовления морской рыбы:
- жареная;
- вареная;
- на пару;
- на гриле;
- в составе салатов;
- рыбные котлеты;
- паштет;
- запеченная в духовке с овощами и специями;
- копченая;
- соленая;
- вяленая.
Среди популярных способов приготовления самые вкусные:
-
Читайте также:
- На гриле. Приготовленная таким способом, продукт сохраняет свой природный вкус и приобретает неповторимый аромат, что называется «с дымком»;
- Жареная рыба — классическое и очень простое блюдо, которое очень нравится жителям нашей страны. Хрустящая ароматная корочка и нежное мясо внутри радуют вкусовые рецепторы, но не слишком полезны для желудка. То же можно сказать и о соленой и копченой рыбе. Вкусно, пальчики оближешь, но здоровья не прибавляет.
Чтобы максимально использовать полезные свойства пикши и действительно получить витаминный коктейль, нужно использовать простые способы термической обработки:
- При варке и приготовлении на пару, питательные вещества остаются практически без потерь, но паровая рыба не теряет формы, сохраняет нежную текстуру мяса и тонкий нежный аромат. При варке запах становится более насыщенным, поэтому следует добавить специи, например, лавровый лист;
- Отварная и паровая пикша хороша в рыбных салатах и салатах с морепродуктами;
- Запекать эту рыбку хорошо со сметаной и зеленым луком, или залив кусочки филе взбитым яйцом. Получается нежное и ароматное блюдо.
Блюда из пикши значительно обогащают рацион и с точки зрения вкуса, и насыщают организм важнейшими питательными веществами.
Особенности рыбы пикши
- Мало жира. Содержание жира на уровне менее половины грамма на 100 г продукта, причем большая часть — ненасыщенные жирные кислоты. Недорогая пикша подходит для снижения веса лучше, чем форель и семга;
- Мало костей. Дети и пожилые люди часто отказываются от рыбных продуктов, боясь подавиться, пикшу легко очистить от костей и обезопасить своих близких;
- Нет ярко выраженного вкуса. Мягкий вкус и аромат позволяют замаскировать рыбу и выдать ее за другой продукт для привередливых детей;
- Мясо пикши самое нежное из семейства тресковых. Консистенция белого мяса без грубых волокон позволяет без особых усилий приготовить рыбный паштет или фарш;
- Полезна диабетикам. Пикша не содержит углеводов и ее гликемический индекс стремится к нулю, лица. страдающие диабетом, могут употреблять ее без риска для здоровья.
Интересные факты
Пикша — одна из наиболее добываемых рыб. Лишь два вида рыб добывают в большем объеме — это минтай и треска.
Рыба не подходит для начинки пельменей! А древние финские племена об этом не знали… Древние рецепты пельменей с пикшей сохранились до сих пор, и наши северные соседи готовят едят это блюдо и сегодня.
Северные страны Европы вообще хорошо знакомы с пикшей, поскольку у них есть выход к местам ее обитания — морям северного ледовитого океана. Отважные древние варяги первыми научились добывать рыбу из ледяной пучины, сегодня в Исландии и Норвегии сушат и вялят пикшу по старинным рецептам.
Вопрос-ответ
Чем полезна пикша рыба?
Рыба пикша включает в себя значительное количество белка, который помогает укрепить мышцы желудка и кишечника, что способствует лучшей перевариваемости пищи. Кроме того, данная рыба содержит витамины группы В, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и помогают снизить уровень стресса в организме.
Является ли пикша полезной и здоровой рыбой?
Как и другие белые рыбы, пикша отличается низким содержанием жира, высоким содержанием белка и является хорошим источником витаминов и минералов. Пикша имеет мягкий вкус, что делает её отличным выбором для самых разных блюд и способов приготовления. С точки зрения устойчивого развития выбирайте пикшу, выловленную в Северном море и Исландии.
Можно ли есть рыбу пикшу?
Пикша имеет нежирное, нежное мясо. По вкусу она напоминает треску, так как совершает миграции по тем же маршрутам, питается теми же ракообразными и мойвой. Рыба разделана на месте промысла, что является знаком высокого качества продукта.
Какая рыба полезнее минтай или пикша?
С небольшим отрывом самой калорийной из них считается треска (78 ккал). Самой жирной (1 г) и самой малобелковой (16 г) – минтай, самой диетической – низкокалорийной (70 ккал) и маложирной (0,2 г) – пикша.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите источник покупки пикши. Выбирайте рыбу от проверенных поставщиков, чтобы избежать возможных загрязнений и сохранить здоровье. Обращайте внимание на сертификаты качества и свежесть продукта.
СОВЕТ №2
Употребляйте пикшу в умеренных количествах. Несмотря на ее полезные свойства, чрезмерное потребление может привести к накоплению вредных веществ, таких как ртуть. Рекомендуется включать ее в рацион не чаще 1-2 раз в неделю.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на способы приготовления пикши. Запекание, варка или приготовление на пару сохраняют больше полезных веществ, чем жарка. Это поможет вам получить максимальную пользу от рыбы и снизить количество вредных жиров.
СОВЕТ №4
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если у вас есть сомнения по поводу включения пикши в свой рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы беременны. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
